trening bez

[...] 21x51 3. Push press od 5tyg 4x6 6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41 4. Pompki na poręczach 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 5. Rozpiętki poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: trening fajny, dobry ale bez szału. wypadł mi trening w zeszłym tygodniu i od razu spadki. zawsze ta klatka cienka była :'-( w wyciskaniu na skosie i push press (pomyliłem [...]

[...] szmata:/ najlepiej by bylo jakbym z kims doswiadczonym pocwiczyl ale nie mam nikogo takiego... 2) Wiosłowanie stzangą w opadzie: OK 3) Spięcia: OK Ogólnie Jakoś ostatnimi czasy mam dosc siłki na maxa chodze na treningi z przymusu, nie wiem czy to przetrenowanie ale tak podejzewam. I jeszcze doluje sie tym MC bo nieumie zlapac pozycji bez KOTA...

Weekend, weekend i po weekendzie. Nie bylo nawet tak źle. W piatek miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :) 3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam [...]

[...] mi coś podobnego. Czy jest szansa ze to od zwiększenia ilości białka? Czy prędzej kwestia jakiegos kremu, czy cos? Wiecie może co zrobić aby to sprawdzić? Dzisiejszy trening: bieganie 3x10min bieg/2min marsz opuszczanie na drążku (5,10,8,8,10) To opuszczanie bardzo słabo mi idzie.. chłopak mi pomaga trzymając mnie za nogi, ale gdyby nie [...]

ŚRODA No cóż to dopiero pierwszy mój trening w tym tygodniu {{:-( Kolejne zlecenie na wyjeździe i 3 dni w plecy ...... Ukazały się listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat. I [...]

[...] 1.Shake pomarańcza 250g jabłko 100g twaróg 100g jajka 170g jogurt nat. 30g whey 8g cynamon *Żeń-Szeń x1 *Omega 3 x2 *Ca+Mg x1 2. przed treningwy filet z kurczaka 130g ser żółty 30g olej lniany 17g TRENING *BCAA 15g AEROBY 33min 3. po treningowy ryż parab. 70g jabłka gotowowane 200g Whey 45g 4 posiłek ryż [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

tego Klancira to przegonie mowie Wam %-) zainspirowal mnie zebym doj**al trening hardkorowy %-) Trening 19.10.2015 Klata Wyciskanie maszyna lawka plaska - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg + 12x90kg + 12x60kg Rozpietki hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach, ale i tak bez sił byłam jakoś dzisiaj. Teraz będę wyjeżdżać na 2 tygodnie urlopu, nie będę miała możliwości ćwiczyć. Po urlopie będę kończyć trening dla początkujących - akurat do końca września. W sobotę wrzucę jeszcze pomiary. Miski Picie: mate, zielona, melisa, woda Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia, ogórki [...]

[...] piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka piers z kurczaka 100gr ryzu + jakas surowka do tego potem poszedlem na trening Po treningu 5gr mono ryz + piers z kurczaka porcja carbo ----------------------------- tyle zjadlem do tej pory. Wiekszosc posilkow nie waze, poniewaz jem tyle az [...]

Wuchta: Mam pytanie czy w kolejnym treningu mam iść wyżej czyli np 280kg czy lepiej zrobić jeden trening na mniejszych ciężarach np 240-250 na 3powtrz? wiec tak: -nastepny trening jest 2 tygodnie po ost piatku, co znaczy ze masz "wolna ręke", jak musisz zrobic cos lzejszego to niech to bedzie w trenngu B -ciezszy trening B - to byloby [...]

[...] sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka wiadomo light ale w środę trening właściwy. Plecki - podciąganie podchwytem 4 sam a 4 z pomocą i tak w 3 seriach ciekawe ćwiczenie, kilka lat już nie trenowałem. Podciąganie w opadzie - po drążku juz [...]

Dzisiejszy trening: tydzień "B2" Plecy i biceps lekko: --- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7 Klatka i triceps ciężko: --- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg) --- wyciskanie sztangą głową [...]

[...] - 20 - 22 - 22 (+4kg) --- DD - nie wykonane nie mogę wejść pod sztangę ból w barkach Wrażenia: - barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening? - dociąganie chwytem rwaniowym - sekret to paski wiecznie krytykowane ale chwyt jest tak słaby , że bez nich nie wykonałbym nic więcej aniżeli 140kg. Dodatkowe [...]

26.05.2017 Z rana trening co niestety było złą opcją, ponieważ jakaś drużyna miała trening u mnie na siłowni i 3/4 zajętę :/ Mimo tego w miare udało mi się zrobić to co miałem zamiar, no oprócz płaskiej... Pomimo oddawania krwi siła się w miarę utrzymała, nie czułem żadnego osłabienia :) Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek skoks [...]

[...] "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 [...]

Wypiski z wczoraj i dzis: 14.04.2014 DNT MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a453a3758d740ba8494227fdf350f13.png 15.04.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening B Dzis ostatni moment przed @. Zaczynam byc rozwalona, czuje sie troche tak jak na poczatku grypy. Bedzie pewnie przerwa kilka dni teraz w zwiazku z tym. 1: Przysiad goblet 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x [...]

[...] 18.04.2014 DT MISKA Poza miska:pomidor, szparagi Suple: multiwitamina, kolagen, omega 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina wieczorem TRENING tydzien 7, trening C ( silownia) Dzis niestety bez szalenstw... A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 13x 15kg/ 10x 15kg 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x [...]

[...] wakame, ogorek, salata, szpinak Suple: kolagen, omega 3, + melatonina i ZMA wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b95a90766b94a1e99504e9a308bcaaa.png TRENING, tydzien 9, trening A A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 11x 10kg/ 13x 10kg/ 13x 10g 14x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 13x 10g 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg A2: glute bridge 15x [...]

Ruda, nie wyobrazam teraz sobie jak mozna trenowac technicznie poprawnie bez takiego treningu personalnego;-) Markotko, ja tez Cie podgladam, dzieki za odwiedziny:-) Moj trening na najblizsze tygodnie bedzie nieco obcięty przez kontuzje, ale mam nadzieje ze nie na dlugo. 16.05.2014 DNT MISKA nie idealna, ale czysta. Jutro znowu lotniskowa, a od [...]